NEW LOGO ARIVE

Front Lever Routin

BAR RAKAN FRONT LEVER ROUTIN

Kat sini aku nak share la sikit routin nak buat front lever ( MY STYLE)..
First korang kene Warm Up dulu...
After warm up..buat biginner routin 1 set..

1)   Push Up
      

2)   Squat
      
3)   Dips

4)   Pull Ups

korang buat 5 kali satu set...then rehat 2 minit

baru start real routin...

1) Push Up 20 - 3 set








2) Pull Up 20 - 3 Set













3) Front Lever swing 10 - 3 set











buat tu inyallah boleh...just fikir ko boleh buat...jgn fikir payah...Just say you CAN DO, just DO, PROVE IT....

#BAR_RAKAN

NO MOOD

Now dah berkurang bilangan yang turun petang2...sunyi je rase...aq rindu group yg dulu...bising n bersemangat...tp mane smua tu???

No money No happy

now kami ntengah cari sponser...payah gk an...at Lipis ni ad ap la sgt...xtau nk mnta at spe...nk mnta at YB...kesian lak...dh la minta 5K nk mnta jd pnaja lk...die sudi ke nk join???

old story n new story

Hye guys...
lama x update blog nimkan....haha
aku ada citew...aku dah dapat tapak untuk tempat bar group aku...now tgh tunggu sumbangan drpd YB lipis..hope dapat...dah mcm2 aq buat...pnat lelah aq buat...

3 bulan main ni la hasilnya....tunggu satu tahun lak ap yg jadi...haha

New Logo and New Members

Wow...lama aku tak buka blog ye..pembaca pun semakin sikit...ok guys...nk tunjuk ni...logo baru kitorang...

 hahaha amacam...bukan tu je..kitorang jugak dapat sambutan...ramai dah ahli kitorang sampai batang bar pun tak cukup...terpaksela menunggu untuk tempat bar yg baru...

Batman and Superman Routin

Biasanya kita tengok logo-logo ni pada kaca tv or komik kan?? kita terfikir x nk jadi macam diorg??maksud aku bentuk badan macam diorang..ni salah satu routin super hero iaitu BATMAN dan SUPERMAN...routin tersebut banyak kepada full body..so try it

Sudah goyang

Aduhhh semenjak ni group kitorg sudah goyang...sifu2 semua dh smbung blaja...tinggal sikit je org....bnyak bnde lg nk buat.....ni pun slah stu porttable yang kitorg cadan nk buat...

ni pun xtahu berapa modal nak keluar...rase2 2 k gtu lk...hmmmm stress la gni....

Mucle up Hunt - Medium

ni hah medium routin...sape nk main hard core punye...ambik ni

Bar Rawan

aishhhhh pening2...banyak krisis skrang ni...pas satu-satu jadinya...ni tukar nama group lagi...parok gni...Rawan pun Rawan la...asalkan gempak.

now Bar Rawan...no gaduh-gaduh...kami kawan n we are brothers...stick together success forever...

Registeration

Kitorang tengah mencari ahli baru...sesiapa sahaja ingin join group kami...blh datang ke Kuala Lipis...mesti ada syarat2

   -  Jantina bebas
   -  Umur 12-selagi daya
   -  mesti always turun bar
   -  saling hormat-menghormati
   -  jangan cari pasal
   -  never give
   -  gunakan prisip no pain no gain
   -  pandai cari masa practise

kalau ada sape2 berminat...blh la tinggalkan komen

Al-Kisah

aishhhh penat lelah pun ad...kitorg still tetap teguh tempuhi...biar la hari2 kitorg sukar tetapi yg penting semangt untuk brjuang itu pnting...kami tetap teguh mempertahankan persahabatan kami...Bar iabarat sahabat bagi kami dan sesama kami ialah keluarga....no pain no gain..never give up each other

Human Flag Routin

Rase macam tangan dah kuat...strenght dah cukup..nk try lak buat skill kan...ni dia...human flag atas bendera manusia....try la...no pain no gain

Logo

amacam nama group kitorang...gempak tak...hahaha
ni plak logo...

BTA
Bartera

Biceps-Triceps-routin

Nahhhh ambik....routin untuk bicep n tricep...kasi power....hahaha kasi bulat itu lengan...

Sorry

sorry guys..aq jarang bkk blog skrang..aq exam minggu ni..nnti aq dh bkk aq bg thu ok..atatata

ABS Routin

Ramai laki suka ade six pax an...ni aku bg routin yang korg idam kan...kalau boleh. before buat routin ni..korg bagi perut korang buncit dulu...first korang buat chest...than baru buat six pax...baru lawa...ni routin abs/six pax

Sorry

Weh sorry...aq nk kongsi video kitorg td...tp aduhhh aq terdelete lk...ashhh...lau x blh la aq bg korang tengok pengalaman kitorg....

Fat Remover Routin

Sape kate orang gemuk tak boleh buat mucle up??? Sape kate orang berisi xblh buat mucle up??? blh la...just kne ad keyakinan..first2 mmg xley..cuba wt bnyk kali... tp lau bg sape yg berisi,gumuk...lau nk routin buang lemak un ad...ni bg yg biginner..

Routin 4 girl

Ni routin untuk budak perempuan yg nk main bar...routin ni blh mnguatkn otot2 yg lemah..

KL

Sorry bg spe2 yg slalu view blog ni...aq g kl so aq xley nk update..maaf

Basic Biginner routin

Nie routin for sape2 rase macam payah nak bain bar...boleh la try basic biner ni. basic biginner ni lebih tumpukan kepada orang yang mula-mula nak main bar.. kalau nak try boleh la...No Pain No Game

Mucle Up Routin-Tricep Routin-Biginner

Ni salah satu Routin untuk menguatkan tricep...untuk mucle up...kekuatan tricep memainkan peranan untuk mengangkat badan kita...

Supporting Routin- mucle up

ini salah satu kaedah mudah untuk membuat mucle up..tetapi ambil masa yang agak lama bagi sesiapa yang tidak  biasa dengan kaedah ini..

Mucle up - shoulder routin - Medium

okay...after dah settle buat biginner...dah rase badan dah ringan utuk buat lebih dari yang dalam routin tu...cuba buat medium pulak...

ni lah salah satu routin bagi medium..kalau rasa tak larat.. cuba buat biginner balik.. maybe ada bahagian yang lemah...

#NoPainNoGain
#NeverTryNeverKnow

Mucle up - Shoulder Routin

Assalamualaikum...
ni nak kongsi satu routin untuk korang....bagi sape2 la yang nk buat mucle up tapi tak lepas..korang kena kuatkan 3 element ni...

1) Shoulder
2) Triceps
3) Biceps

kerana 3 bahagian ni perlu kuat untuk menarik badan ke atas...

ini salah satu routin bagi Shoulder

Routin ini ialah untuk kuatkan bahagian shoulder. Bukan sampai betul-betul bentuk shoulder kena main. kira sampai kuat la...yang ni bagi biginner dulu...after dah settle...nanti aku bagi yang medium lak.

pecubaan

3 april 2015

8 April 2015

walaupun tidak secantik badan model lagi..tapi tu lah improvement..biar pun sikit2 tp kite buat slow2...dengan 10 biji telur sehari..blh jalan ma....

Pengenalan

Assalamualaikum...
blog ni direka untuk berkongsi cara-cara dan pengalaman-pengalaman kami ahli BARTERA untuk membinna badan seperti model...

team kami dibina oleh seorang leader....dia berpengalaman daripada kami semua tentang bar ini. akan tetapi setiap ilmu yang kami belajar dari sumber yang lain mestilah berkongsi sesama kami...

Apakah itu BARTERA??

Bartera itu ialah nama kumpulan kitorang...hahaha...ok la...sampai disini sahaja...