Mucle up - Shoulder Routin

Assalamualaikum...
ni nak kongsi satu routin untuk korang....bagi sape2 la yang nk buat mucle up tapi tak lepas..korang kena kuatkan 3 element ni...

1) Shoulder
2) Triceps
3) Biceps

kerana 3 bahagian ni perlu kuat untuk menarik badan ke atas...

ini salah satu routin bagi Shoulder

Routin ini ialah untuk kuatkan bahagian shoulder. Bukan sampai betul-betul bentuk shoulder kena main. kira sampai kuat la...yang ni bagi biginner dulu...after dah settle...nanti aku bagi yang medium lak.