Basic Biginner routin

Nie routin for sape2 rase macam payah nak bain bar...boleh la try basic biner ni. basic biginner ni lebih tumpukan kepada orang yang mula-mula nak main bar.. kalau nak try boleh la...No Pain No Game

Mucle Up Routin-Tricep Routin-Biginner

Ni salah satu Routin untuk menguatkan tricep...untuk mucle up...kekuatan tricep memainkan peranan untuk mengangkat badan kita...

Supporting Routin- mucle up

ini salah satu kaedah mudah untuk membuat mucle up..tetapi ambil masa yang agak lama bagi sesiapa yang tidak  biasa dengan kaedah ini..

Mucle up - shoulder routin - Medium

okay...after dah settle buat biginner...dah rase badan dah ringan utuk buat lebih dari yang dalam routin tu...cuba buat medium pulak...

ni lah salah satu routin bagi medium..kalau rasa tak larat.. cuba buat biginner balik.. maybe ada bahagian yang lemah...

#NoPainNoGain
#NeverTryNeverKnow

Mucle up - Shoulder Routin

Assalamualaikum...
ni nak kongsi satu routin untuk korang....bagi sape2 la yang nk buat mucle up tapi tak lepas..korang kena kuatkan 3 element ni...

1) Shoulder
2) Triceps
3) Biceps

kerana 3 bahagian ni perlu kuat untuk menarik badan ke atas...

ini salah satu routin bagi Shoulder

Routin ini ialah untuk kuatkan bahagian shoulder. Bukan sampai betul-betul bentuk shoulder kena main. kira sampai kuat la...yang ni bagi biginner dulu...after dah settle...nanti aku bagi yang medium lak.

pecubaan

3 april 2015

8 April 2015

walaupun tidak secantik badan model lagi..tapi tu lah improvement..biar pun sikit2 tp kite buat slow2...dengan 10 biji telur sehari..blh jalan ma....

Pengenalan

Assalamualaikum...
blog ni direka untuk berkongsi cara-cara dan pengalaman-pengalaman kami ahli BARTERA untuk membinna badan seperti model...

team kami dibina oleh seorang leader....dia berpengalaman daripada kami semua tentang bar ini. akan tetapi setiap ilmu yang kami belajar dari sumber yang lain mestilah berkongsi sesama kami...

Apakah itu BARTERA??

Bartera itu ialah nama kumpulan kitorang...hahaha...ok la...sampai disini sahaja...