BEGINNER CHEST ROUTINE

MUSCLE UP STREGHT ROUTINE

NEW LOGO ARIVE

Front Lever Routin

BAR RAKAN FRONT LEVER ROUTIN

Kat sini aku nak share la sikit routin nak buat front lever ( MY STYLE)..
First korang kene Warm Up dulu...
After warm up..buat biginner routin 1 set..

1)   Push Up
      

2)   Squat
      
3)   Dips

4)   Pull Ups

korang buat 5 kali satu set...then rehat 2 minit

baru start real routin...

1) Push Up 20 - 3 set








2) Pull Up 20 - 3 Set













3) Front Lever swing 10 - 3 set











buat tu inyallah boleh...just fikir ko boleh buat...jgn fikir payah...Just say you CAN DO, just DO, PROVE IT....

#BAR_RAKAN

NO MOOD

Now dah berkurang bilangan yang turun petang2...sunyi je rase...aq rindu group yg dulu...bising n bersemangat...tp mane smua tu???

No money No happy

now kami ntengah cari sponser...payah gk an...at Lipis ni ad ap la sgt...xtau nk mnta at spe...nk mnta at YB...kesian lak...dh la minta 5K nk mnta jd pnaja lk...die sudi ke nk join???

old story n new story

Hye guys...
lama x update blog nimkan....haha
aku ada citew...aku dah dapat tapak untuk tempat bar group aku...now tgh tunggu sumbangan drpd YB lipis..hope dapat...dah mcm2 aq buat...pnat lelah aq buat...

3 bulan main ni la hasilnya....tunggu satu tahun lak ap yg jadi...haha